z pilka

Witam zgromadzonych Mam pewien pomysł a mianowicie czy można by ćwiczyć tak klatkę: 3s skośna ( koło 10 powtórzeń ) 4s płaska ( 3-1 powtórzeń ) 3s rozpiętki ( koło 10 powtórzeń ) Hmm? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: Siła / masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, [...]

Witam, mam 14 lat i nie dawno kupiłem sobie taką oto ławkę: http://allegro.pl/markowa-lawka-pod-sztange-skladana-mega-promo-i1609502095.html + 45kg obciążeń. Dopiero zaczynam, więc podnoszę 21,5kg 10 serii, po 10 powtórzeń. Ćwiczę codziennie lub do tej pory kiedy mam zakwasy robie sobie 1-2 dni przerwy. Mam do was pytanie, czy ten trening wpłynie [...]

Witam. Od poniedziałku zaczynam chodzic na siłownie. Mam 18 lat 178 cm i waze 68,7 kg. Swego czasu duzo grałem w piłke nozną. Chciałbym cwiczyc 3 razy w tygodniu pn, sr, pt ale kompletnie nie wiem jaki mam ułozyc plan i diete. Kolejnym moim pytaniem jest po jakim czasie moge sie spodziewac efektów. Z góry dziękuje za udzieloną pomoc. Pozdro 4 all. [...]

Witam, co byście mi doradzili abym mógł ćwiczyć w moim wieku(patrz Ankieta). Narazie robie sobie w domu pompki tzn. 10x5seri i podciąganie na drążku z różnym uchwytem rąk ( szerokim, wąskim,) i położeniem ( nachwytem czy podchwytem). Proszę o odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż [...]

Witam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ponad 3 miechy Uprawiane inne sporty: piłka czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana nią robie klate(niestety), sztangielki, drążek wielofunkcyjny(10 chwytów), taborety ;} expander [...]

Witam, nie mam za dużo czasu więc chodze na siłownie tylko w sobote. Robie jeszcze 2 razy w tygodniu trening w domu (tylko hantle 2,5 kg planuje kupic 7,5 kg bo te stare mi juz nic nie daję;mam jeszce drążek) Czy moglibyscie mi rospisać plan na ten jeden dzień na siłowni?? Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel [...]

Siemka mam 14 lat i od roku gram w siatkówkę. Około 1 miesiąca temu zapisałem się do klubu UKS i gram tylko na zagrywce.Potrafię już dobrze serwować zazwyczaj dobrzy gracze nie potrafią przyjąć gdyż piłka leci im w lewo w prawo lub do tyłu. Bardzo chciałbym grać na ataku lub odbiorze. Czy moglibyście mi podać jakieś ćwiczenia na atak ( Mam dosyć [...]

Witam zaczynam ćwiczyć na siłowni i mam problem bo chce schudnąć i prosił bym o rade od was czy zacząć brać TREC THERMO FAT BURNER, Olimp THERMO STIM lub L-KARNITYNA co o tym sądzicie. Dane niżej proszę o rozsądne odpowiedzi. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 169 Cel cyklu: spalenie tkanki [...]

Siemka:) Mam do was kilka pytań odnośnie treningu zacząłem trenować ale mam małą masę dodaje tylko że dietę mam ułożoną i nie bardzo wiem czy brać jakąś kreatynne czy coś wgl nie znam się na tych środkach kilka osób mówiło mi abym coś brał ale nie wiem sam dlatego przychodzę tu do was zapewne bardziej doświadczonych w tym temacie piszcie swoje [...]

Witam. Mam 182cm i ważę 62kg, jestem bardzo chudy. Chciałbym dowiedzieć się jakie ćwiczenia wykonywać, aby przytyć parę kilo oraz nabrać trochę siły. Mam do dyspozycji drążek, ławke, sztangę, hantle, wyciąg, modlitewnik. Nie wiem też ile razy w tygodnium trenować, ile seri i powtórzeń (szukałem w innych tematach, ale na każdym piszę inaczej). [...]

Witam! Może zacznę od tego, że jestem tu nowy a w celach wiadomo jakich. Chciałbym przybrać masy oraz oczywiście siły. Trenuję piłkę nożną a wiadomo, że trochę siły potrzebne tu jest. I tu pojawia się problem ponieważ nie mam pojęcia jak się do tego zabrać. Chodzi mi o dziennik treningowy oraz jakąś dietę. Ważę 63kg przy wzroście 184 cm, co nie [...]

1. przysiad 2. wznosy tułowia (nie potrafię poprawnie wykonywać MC) 3.wyciskanie na plaskiej 4.wioslowanie w opadzie 5.wyciskanie za glowe 6. podciaganie na drazku Dodatkowe ćwiczenia na zmiane : 7. uginanie przedramian ze sztanga 8. francuskie wyciskanie lezac Brzuch pn gorne sr dolne pt skosy co wy na to? I w ilu seriach, po ile powtórzeń to [...]

Witam ! Chciałbym się dowiedzieć jakich rezultatów moge oczekiwać po takich ćwiczeniach jakie mam zamiar wykonywać. W piłkę trenuję 3 razy w tygodniu + mecz w Sobote (piłka seniorska) Mam 17 lat , 175cm wzrostu i waga 65kg. Nie mam dostępu do siłowni więc musze radzic sobie jakoś inaczej. Mam zamair ćwiczyć 3 razy dziennie : Podciąganie na drążku [...]

Siemka! Ważę 58 kilo, mam 170 cm , 18 lat staż na siłce 2 miesiące ale mój dzień wygląda trochę tak, że nie zawsze wiem czy wyrobie przyjść na siłkę więc miło by było mieć plan na ćwiczenia w domu żeby żyć bez stresu :D Chce ćwiczyć: generalnie jeśli się da to rozplanować wszystkie partie Jestem w miarę nowy więc jak coś źle naskrobałem to sorki [...]

[...] jest to dobry plan ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 173 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na siłowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: pilka nozna 4 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu: lawka, gryf, hantle. Dieta: Robi sie.. Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma

[...] jakis plan? pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa, potem rzezba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia, jest praktycznie wszystko Dieta: nie posiadam konkretnej, jednak staram sie w [...]

Obecnie jeden z najlepszych staków przed treningowych u nas i w USA Jack3d. http://www.bodybuilding.com/store/usp/jacked.html Cena 99zł + kw Oraz Cordycepsy u nas mało znane a w USA bardzo popularne grzybki które bardzo zwiększają wydolność , siłę , wytrzymałość , do każdego sportu można je wykorzystać jak np piłka nożna , sporty walk , w siłowni [...]

Witam, mam na imię Kamil i mam 21 lat . Kiedyś byłem szczupłym chłopakiem lecz trochę mi się przytyło .. mam 164 cm wzrostu (wiem, mało) i 74 kg wagi . Ze sportem do czynienia mam od dziecka , na początku była to piłka nożna , później siłownia, i teraz czasem pójde coś pokopać w piłkę i tyle z mojego wysiłku fizycznego. Proszę was o porady bo nie [...]

Siema potrzebuje pomocy . Zacząłem chodzić na siłownie we wrześniu. Do tej pory nie biorę niczego , i nie stosuje żadnej diety na masę. Lecz chciałbym to zmienić. Za jaką kolwiek pomoc będę bardzo wdzięczny .! http://img268.imageshack.us/img268/2927/ztylu.gif Up macie mnie. :p Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 184 Cel [...]

Witam Chciałbym sie dowiedzieć ile powinienem jeść kalorii na dzień (aktualnie robienie masy mięśniowej). Według kalkulatora z sfd powinno to być 2900kcal Zrobiłem z tego 2800, bo wydawało mi się to za dużo (starsi, wyżsi i bardziej umięśnieni koledzy jedzą mniej). Ale czy 2800 to dalej nie za dużo? Wiek : 14 lat Waga : 63/64 Wzrost : 172 Staż [...]